有酸素と筋トレ　どっちが先が効果的？

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有酸素運動と筋トレ　どっちが先が効果的？

週１のジム。ここ２年ほど、ズンバというラテンエアロビクスにはまっています。すっごい汗かくので、普通のエアロビクスよりも効果絶大！
さて、悩むのが筋トレが先か？ズンバが先か？　

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筋肉博士によると、有酸素運動の前に筋トレをするほうが、成長ホルモンが出て、効果的だそう。
私の場合、足を先に鍛え過ぎると効きすぎてズンバが途中で息切れして持たないの。血の気が一気に引いて、ふらふらしてしまう。。。
この日のメニューはマシーン(カーフ→脚上げ腹筋→二の腕）→ズンバ→マシーン(内転筋→背筋）。
 😅 脚は有酸素運動のあとにしてみました。なんとなく好調。色々調整中。