ダイエットデザート 砂糖を使わないブルーベリープロテインゼリー
ブルーベリープロテインゼリー
ダイエット中、バルクアップ中、両方にぴったりのプロテイン+ゼラチンの高タンパクで低糖質のおやつ
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【直径9cmのココット3個分】
①牛乳 500cc
②ヨーグルト味プロテイン 40g
③ブルーベリー 20粒+飾り分
④粉ゼラチン 大2
⑤ゼラチンをふやかす水 大3
⑥ブランデーまたはラム酒 大1/2
①粉ゼラチンを水でふやかし、レンジで20秒くらいで溶かす
②牛乳はレンジで温める
③ミキサーに牛乳、ブルーベリー、プロテインをいれ攪拌する
④ボールに③を移し、溶かしたゼラチンとブランデーかラム酒を入れて混ぜる
⑤ココットに注ぎ、粗熱が冷めたら冷蔵庫で冷やし固める
つまようじでココット外周を1周させ、器に盛りブルーベリーを飾る
ビューティレシピ メモ
白砂糖はシワのもと (-_-;)
シワの要因である糖化劣化を引き起こす白砂糖は極力避けたほうがいいんです。シワだけでなく血糖値を急上昇させ余った糖分が脂肪細胞にまっしぐら。なので、甘さはブルーベリーの自然な甘さと、プロテインのバニラとヨーグルト味で。
ブルーベリーにはアントシアニンが豊富で、抗酸化作用がありアンチエイジングにぴったり。ただし糖質もあるので大量には とらないように。1回の食事で10粒内がおすすめです。
プロテインと糖質量
プロテインは1食あたり20gから30gが目安。糖質は1食あたり30g以内が糖質制限の理想。運動直後に血液が胃に行っていない時こそ、プロテインがすばやく吸収されるのでベストタイミング。
ブルーベリーの糖質と一緒にとるとより筋肉へとタンパク質が補填されます。ゼラチンも牛乳もタンパク質。 どんだけタンパク質~^^! 味わいは、やや粉っぽさは残るものの、ヨーグルトの爽快感がまろやかなバニラに包まれ、ブルーベリーの自然な甘みとまるい酸味がいいバランス。筋トレ男子にも喜ばれるスイーツですよ~!
Phasellus nec
左サイドコメントDonec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Duis arcu tortor, suscipit eget, imperdiet nec, imperdiet iaculis, ipsum.
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Founded in
1947
INDUSTRY COMPANY
年々ドイツ以外の国からも評価が高
L作り方
①卵を割るidunt labore dolore magna alirua enim minim veniam nostrud exerci ②ボールに入れるtation ullamco laboris aliruip commodo conseruat irure dolor ③かきまぜるrepreあああああああああああああああああああああああああああ④あああああhen derit voluptate velit esse cillum dolore fugiat nulla pariatur ⑤cepteur occaecat cupidatat proident sunt culpa officia deserunt mollit anim ⑥laborum omnis natus voluptatem accus antium dolor emrue totam aperiam ⑦earue illo inventore veritatis architecto beatae vitae dicta volup tatem ⑧voluptas asper natur fugit magni dolores ratione nesciunt nerue ruisruam.
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